RENFORCEMENT MUSCULAIRE ET GYM POUR TOUS

le lundi de 20h à 21h A la salle Clovis Lelong de Milly la Forêt

le mardi de 10h à 11H A la salle des fêtes Jules Menet de la Ferté Alais

La séance se découpe en trois parties:

- L'échauffement

- Les exercices de renforcement musculaire ( cuisses, fessiers, abdominaux, bras...)

- Le stretching: mouvements d'étirement des muscles, exécutés lentement. Permet d'assouplir, de renforcer, de vasculariser et d'aider à la récupération (intensité faible).

 

RENFO BODY BARRE CARDIO TRAINING

le Mercredi de 19h45 à 20h45 au gymnase de La Ferté Alais

C’est un cours qui alternera au fil de l’année plusieurs programmes.
Le renforcement musculaire d’une part avec ou sans matériel (haltères – Swissball – Step – etc…).
Le Bodybarre : répétitions de différents exercices à l’aide de barres et poids adaptés à tous niveaux. Ces séances permettent de sculpter et raffermir son corps.
Le Cardio Training : enchaînements de pas sur un rythme soutenu en intégrant des mouvements de renforcement musculaire.

 

CARDIO DANCE

Le MARDI de 20h30 à 22h30 au gymnase de La Ferté Alais

Le cours est basé sur le principe du LIA. L’effort est continu, avec des déplacements rythmés sur une musique latino, afro latino, pop dance, r&bmais avec un travail de coordination, de dissociation et d’isolation plus important qu’en LIA.

Objectifs généraux sontCoordination, Contrôle des gestes, Développement des capacités de rythme, d’orientation et d’équilibre et Endurance

 

 

LIA

Le LUNDI de 20h00 à 21h00 au gymnase de La Ferté Alais

 

Le LIA (pour Low Impact Aerobic) est sans doute la technique de fitness la plus accessible.

Elle consiste en effet à travailler sur une musique au rythme modéré et avec des mouvements faciles à exécuter.

Aucun saut n’est pratiqué il y a au moins un pied au contact du sol de façon permanente C’est la technique aérobic la plus simple.

Cette pratique permet un gain appréciable des capacités cardiovasculaires, ainsi qu’une amélioration de la coordination générale. Dans une moindre mesure, on appréciera un certain renforcement musculaire, principalement pour les membres inférieurs.

 

 

STEP

Le MERCREDI de 20h45 à 21h45 au gymnase de La Ferté Alais

 

Chorégraphie simple autour d’une « marche » appelé STEP

Adapté à tous niveaux, cette technique de fitness permet de cibler le travail des cuisses et fessiers bien plus importante par rapport aux activités aérobics plus classiques.

 

 

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Mise à jour : 28/08/20